绿沉

雨抛金鏁甲，苔卧绿沉枪。

——杜甫诗

• 低杠后撑屈体前回环换握高杠成仰卧悬垂
• 低杠悬垂前摆骑上同时两手换握高杠
• 低杠悬垂前摆骑上成骑撑
• 低杠或高杠腹回环绷杠单臂支撑转体90°下
• 低杠挺身腹撑向前回环换握高杠成悬垂
• 低杠支撑后摆屈右腿摆越成骑撑
• 低杠支撑后摆蹲立低杠
• 低杠支撑，分腿摆越成高杠悬垂
• 低杠支撑，后摆分腿摆越挂膝回环成后撑
• 低杠支撑，向后腹回环绷杠分腿向前摆越成后撑
• 低杠支撑，向后腹回环绷杠挺身再握低杠
• 低杠长振前上向后分腿切杠再握低杠成悬垂
• 低杠长振前上向后分腿切杠换握高杠成悬垂
• 低杠长振前上成后撑
• 低杠长振前上换握高杠成仰卧悬垂
• 低杠长振后上成后撑
• 低杠长振屈伸上成支撑
• 低杠长振屈伸上换握高杠成悬垂
• 低杠长振屈伸上转体180°换握高杠成悬垂
• 低杠长振屈伸上转体360°换握高杠成悬垂
• 佐·马乔尔
• 体力劳动者早操
• 体后屈—手撑地半立柱倒立造型
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