| 标题 | 铁哑铃练习 |
| 内容 | 铁哑铃练习利用铁哑铃发展身体各部位能力的练习。铁哑铃练习的内容有发展颈部、肩部、臂部、胸部、背部、腰部、腹部、腿部的动作，动作类型有举、推、提、绕、绕环、转动等动作。练习的方式很多，在练习姿势上，可采用各种站立、坐势、卧势中做动作；在借助器械方法上，可用两手和一手握一哑铃、两手各握一哑铃、手握哑铃附着于身体某部位上、两脚踝关节托一哑铃、脚掌托哑铃等做动作。运用铁哑铃进行身体训练时，以采用动力性练习法为宜，常用某一动作重复多少次数为一组，规定完成多少组数的方法；还可采用不同动作或同一动作不同方向重复一定次数地组合成一组，规定完成多少组数的方法。运用铁哑铃作为准备活动内容时，用较轻的哑铃，以一套操的形式，按徒手体操的编排方法，一般锻炼身体各部位。 |
| 分类 | 体操-基本体操-铁哑铃练习 |
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