仰卧悬垂，前上成高杠后撑

高低杠低难度动作之一。动作要领：由高杠仰卧悬垂开始，举腿经屈体悬垂过程，两腿由两臂间穿越高杠，然后压臂，两腿向前上穿出，同时伸直身体和两腿下压成后撑。为使身体能在摆动中前上，举腿前身体尽量向前伸出，并充分利用后屈所产生的杠子弹性，迅速举腿屈体，两腿穿越杠面时，臀部要保持在低杠上方，以便有充分的回摆，上身要随身体的伸直和两腿下压而上成后撑。切忌身体仍处在倒悬垂时髋关节已伸直，这样不得不靠拉杠上成后撑，这是错误的技术。教练员给予助力时，要站在两杠间一侧，一手托臀部，另一手托背，帮助上成后撑。

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