长铗陆离

带长铗之陆离兮，冠切云之崔巍。

——《楚辞》

• 面向外，高杠后撑前回环穿出成扭臂握悬垂
• 面向外，高杠后撑前回环穿出转体360°成扭臂握悬垂
• 面向外，高杠后撑后倒前上向后分腿切杠越低杠成俯卧悬垂
• 面向外，高杠手倒立，杠中落下前摆转体180°成正握悬垂
• 面向外，高杠手倒立，杠中落下前摆转体60°成扭臂握悬垂
• 面向外，高杠支撑后摆肩背撑屈伸转体360°下
• 面向外，高杠支撑向后腹回环绷杠团身后空翻下或屈体后空翻下
• 面向外，高杠支撑向后腹回环绷杠转体180°团身前空翻下或团身前空翻转体180°下
• 面向外，高杠支撑向后腹回环绷杠转体360°后空翻下
• 面对高杠，助跑跳起双手撑低杠同时单腿同侧摆越成骑撑
• 面部保健操
• 革命赞歌
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