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四十八式太极拳

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四十八式太极拳

太极拳综合套路。由国家体委组织有关专家编订而成，1979年人民体育出版社第一次出版，并开始推广、普及。四十八式太极拳是对简化太极拳的提高，在动作数量及难度上均有所增加，是初学后进一步提高太极拳水平的良好套路。四十八式太极拳的一个显著特点是以杨式大架太极拳为基础，吸收融合了其他流派太极拳的一些动作及练法，从而形成了全面、生动的特点。这是一次成功的尝试，对太极拳运动的发展具有积极意义。全套动作在衔接上流畅自然，并注重了左右匀称练习完整，造型典雅优美，因此成为太极拳比赛中许多运动员选练的套路。全部动作共分6段。
第一段：　
(1)白鹤亮翅； (2)左搂膝拗步；
(3)左单鞭； (4)左琵琶势；
(5)左右挤势； (6)左搬拦捶；
(7)左掤挤按。　
第二段：　
(8)斜身靠； (9)肘底捶；
(10)倒卷肱； (11)左右转身推掌；
(12)右琵琶势； (13)搂膝栽捶。
第三段：　
(14)白蛇吐信； (15)拍脚伏虎；
(16)左撇身捶； (17)穿拳下势；
(18)独立撑掌； (19)右单鞭。
第四段：　
(20)右云手； (21)左右分鬃；
(22)高探马； (23)右蹬脚；
(24)双峰贯耳； (25)左蹬脚；
(26)掩手撩拳； (27)海底针；
(28)闪通臂　
第五段：　
(29)右左分脚； (30)搂膝拗步；
(31)上步擒打； (32)如封似闭；
(33)左云手； (34)右撇身捶；
(35)左右穿梭； (36)退步穿掌。
第六段：　
(37)虚步压掌； (38)独立托掌；
(39)马步靠； (40)转身大;
(41)撩掌下势； (42) 上步七星；
(43)独立跨虎； (44)转身摆莲；
(45)弯弓射虎； (46)右搬拦捶；
(47)右掤挤按； (48)十字手；收势。

练习一遍8～10分钟。

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太极拳

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